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- Mejora el humor
- Ayuda a perder peso, promueve una sensación de saciedad
- Mejora el desarrollo y funciones del cerebro, como memoria y concentración
- Combate enfermedades cardiovasculares, como infarto, ACV y diabetes
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Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y del sistema nervioso, bajar el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades del corazón, mejorar el sistema inmunológico y aumenta el bienestar.
Además de encontrarse en pescados y vegetales, los suplementos pueden ser indicados para mejorar el funcionamiento cerebral, incluso en los niños, debido a que ayuda en la maduración del sistema nervioso en caso de hiperactividad, por ejemplo.
También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omegas 3, 6 y 9 son grasas buenas, que se pueden consumir como suplementos en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, también se pueden encontrar en pescados como el salmón, sardina y atún, y en oleaginosas como nueces, linaza, almendras y castañas.
Para qué sirve
El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene diversos beneficios, indicados para:
-Mejorar el desarrollo y funciones del cerebro, como memoria y concentración.
-Ayudar a perder peso, promueve una sensación de saciedad.
-Combatir enfermedades cardiovasculares, como infarto, ACV y diabetes.
-Ayudar a controlar los niveles de colesterol, ayudando a disminuir el colesterol malo (LDL) y triglicéridos y favoreciendo el aumento del colesterol bueno (HDL). Vea cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol.
-Mejorar el humor.
-Prevenir la osteoporosis.
-Mantener la piel saludable.
-Mejorar las funciones inmune y prevenir algunos tipos de cáncer.
Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos estén equilibrados en el organismo, el omega 3 debe estar en mayor cantidad en el organismo que el omega 6, por lo tanto, un exceso de omega 6 con respecto al omega 3 puede traer como consecuencia un aumento del efecto inflamatorio en el organismo.
Cómo se debe tomar
Generalmente la dosis recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas por día. No obstante, la dosis necesaria de estos ácidos grasos es variable para cada persona y además las dosis en cápsulas pueden variar de acuerdo con la marca, por eso es siempre recomendado consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal.
Es importante recordar que el suplemento de omega 3 es el más necesario y debe estar en mayor cantidad, puesto que el omega 6 es fácilmente encontrado en la alimentación y el omega 9 puede ser producido por el organismo.
Por lo que una persona necesita entre 500 a 3000 mg de omega 3 por día, siendo el doble en relación a los omega 6 y 9. Además de eso, los suplementos más indicados son aquellos que contiene mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.
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